Кошик
322 відгуків
+380966113535
+380966113535
kultikzone.com
Кошик

Добова норма жирів для спортсмена

Багато атлетів і просто регулярні відвідувачів тренажерних залів перманентно перебувають у пошуку "золотої" формули харчування. Інтернет, в свою чергу, рясніє різними статтями про "єдино правильному" виборі меню для спортсмена. Такий підхід є не тільки хибним, але і, найчастіше, шкідливим для здоров'я.

В першу чергу, харчування слід регулювати з урахуванням бажаних цілей і результатів. Для набору м'язової маси потрібно одне кількість білка і вуглеводів, для схуднення - інша дієта. Також багато залежить від метаболізму, конституції тіла і індивідуальних особливостей кожного спортсмена. Одним з єдиних дійсно обов'язкових і незамінних елементів є риб'ячий жир або омега 3.

Важливі і незамінні

Саме такі амінокислоти входять в склад більшості добавок на основі ненасичених жирів. У складі морської риби і спортпита ці речовини виконують функції:

  • профілактики хвороб серця, шлунково-кишкового тракту;
  • забезпечують нормальний метаболізм;
  • підтримують стан нервової системи;
  • беруть участь у розщепленні холестерину.

Лікарі рекомендують регулярно приймати добавки і вітаміни з вмістом омега-6. А найбільш якісні препарати від провідних світових виробників краще придбати на сайті kultikzone.com. Таке рішення не тільки суттєво заощадить витрати, але і гарантує високу якість і оптимальну засвоюваність. Це допоможе досягти максимальної результативності на тренуваннях. Своєчасний прийом ненасичених жирів допоможе вибудувати правильну схему живлення без регулярних гарячкових пошуків якісної морської риби в мегаполісах і віддалених від узбережжя містах.

Цифри і переваги

Природно, що кількість споживаних калорій безпосередньо впливає на результативність тренувань. Для тих спортсменів, яким необхідно скинути вагу, розрахунок харчування відіграє ключову роль. Раціон в деяких випадках повинен бути вивірений до грама. Згідно з останніми дослідженнями, для оптимального процесу жіросжіганія необхідно тримати споживання жирів на рівні 0,5-1 грам на кілограм ваги на добу.

А для більшості людей, чия спортивна життя полягає в регулярних тренуваннях та здоровому способі життя, пропорція буде виглядати наступним чином. В залежності від навантажень і потреб, кількість жирів не повинна перевищувати 2,5 грам на кілограм маси тіла в день.

Вживання різних препаратів і вітамінів завжди краще починати після ретельної консультації з тренером або спеціалістами сайту kultikzone.com.

Інші статті